z serii

[...] 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s B: Przysiad - 3s Podciąganie na drążku - 3s Unoszenie tułowia z opadu - 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Rozpiętki - 3s Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s I jak teraz? Poleciałem po zaleceniach traktora, jak to wygląda? Nie wiem czy dobrze je zrozumiałem :P Dobre ćwiczenia, dobra ilość serii?

[...] zmieniam, bo nie mam diety i sporo tłuszczy spożywam i muszę mniec taki trening żeby waszystko spalić, a jak robie inny trening to nawet sie nie spoce dlatego robie wiele serii i powtórzeń, ćwicze już tak ok roku i jeszcze nic mi sie nie stalo człowiek po woli sie przyzwyczaja do wysiłku... P O Z D R A W I A M Członek Mafii DIABLO ''Nigdy [...]

Porno , na klate powinno sie robic MAXYMALNIE 12 serii na plecy 12-14 (to juz wersja dla zaawansowanych) bic 6-9 tric 7-9 (jedno i drugie w zaleznosci od tego z czym laczymy) brzuch 7-9 ,lydki 5 , uda 12 . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

UU.żebym ja robił tyle serii na klate i jeszcze z wymuszeniem to by mi skóra na klacie pękła chyba Zmieniony przez - UNO w dniu 2003-03-22 14:09:14

możesz zamiast 7 serii na bica robić max do 10,czyli jedno ćwiczenie z 3 seriami dodać

ok tak zrobie tylko ile powtorzen robic? 10-12?, poniewaz dodajac po jednej serii na duze trening bedzie b.ciezki, plan jest super i fanie sie cwiczy tylko mam maly problem z cwiczeniami na brzuch, wiem ze jest atlas na ktorym wszystko jest opisane, ale moze doradzisz jakie cwiczenia sa dobre bede wdzieczny Zmieniony przez - marcellll w dniu [...]

jak dla mnie jeden z najlepszych noboosterów, jeśli nie najlepszy na rynku. Pompa jakiej nigdy jeszcze nie czułem, w porównaniu do Shocka przekozak. Mięśnie dosłownie rozwalają skórę, aż nie można skończyć serii. cena zabijająca, no ale czasem można wydać gdzieś coś nadprogramowo.

[...] 8. Triceps - francuskie w siadzie hantlem 1x 9. Biceps - Uginanie Ramion (modlitewnik) 1x Trening czy krotki, nie sadze na poczatku sie wydaje latwy, jak dojdize wiecej serii w 10tkach i 5 tkach to da popalic. Ja nieraz robie 4 cwiczenia i ledwo wychodze z silki. Na stronie HST pisze ze mozna robic na przemian ja jednak trzymam sie takiej [...]

[...] 30 stopni 5x20 TRENING 2 wyciskanie sztangi z przodu siedząc (chwyt na szerokość barków) 6x8-5 progresja unoszenia bokiem hantli unoszenia bokiem hantli w opadzie w super serii po 5x20 i przypominam jeszcze raz ze odżywianie i suplementacja to połowa sukcesu, jeżeli chcesz rosnąć i być silniejszy musisz przedewszystkim zadbać o to co jesz [...]

Ok dorzucę 3 ćwiczenia na nogi, powiedzmy w piątek(wtedy mam najwięcej czasu)... Tylko teraz słyszałem że na masę na duże partie powinno się robić po 12 serii, czyli 3 ćwiczenia po 4 serie, a na małe 2 ćwiczenia po 4 serie. Ja tutaj mam dokładnie po jednym ćwiczeniu więcej. Masa jest mi potrzebna. Czy to skorygować? I jak z tym klata-bic/tric? Co [...]

Dzięki Tyka. Mam jeszcze 2 pytania : W jaki sposób można sobie utrudnić pompki w staniu na rękach, bo trochę dużo ich już robię ? Jakie ćwiczenia są najlepsze na bicepsy ?( wiem tylko, że podciąganie podchwytem, ale z doborem ilości serii mam już problem )

Szukając gotowców (w sumie trudno je znaleźć :D) znalazłem tutaj fajny temat. Zatem: -Trening 3* w tygodniu -Na duże partie 5 serii i po 2 ćwiczenia -Na małe partie 4 serie i po 1 ćwiczeniu -Do dużych partii wybieram 1 ćwiczenie stałe, tj.Klatka - pompki na poręczach, Nogi - Przysiady i do tego dobieram na każdy trening jedno z pozostałych [...]

klatka Wyciskanie 5 serii na płaskiej, 3 na skośnej (ile powtórzeń?) i przenoszenie (ile powt.?) i z czym ćwiczyć klatkę skoro otatni plan był z tric? zmienić i połaczyć z bicem? hmmmm...no pomyśle nad tym planem i napisze.

Podobno kreatyna daja najwiekszego kopa w pierwszej serii, poczekam z nia jak juz cos osiagne. Moze za kilka miesiecy, gdy bede w stanie ciezej cwiczyc.

[...] przodu :) kalorie i bialko licze dziennie taka stronka kalkulator kalorii. Zaczynałem od sztangi 16kg, teraz 35, wiem ze to tez nie duzo, ale przynajmniej umiem wycisnac 5 serii po 12 razy, bez koniecznosci asekuracji itd :) obwod bicka to 38. Nie używam pre workoutow, gainerow itd. Jesli tego dnia zjem za malo g bialka to sobie zrobie shake'a [...]

[...] ciąg 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x 12/10/8/8 - Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4x 12/10/8/8 - Prostowanie ramion zza głowy z hantelką 4x 12/10/8/8 - Uginanie młotkowe 4x 12/10/8/8 Zwiększyłem ilość serii do 4 (prócz podciągania na drążku). Teraz będzie? Zmieniony przez - K1kristo w dniu 2017-10-04 21:28:26

[...] wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p Jeszcze pytanie odnośnie 5x5 - rozumiem że chodzi o 5 serii z 5 powtórzeniami tym samym ciężarem? Oczywiście co sesja dokładam ciężar. Czy z uwagi na wagę (plan TRAKTORA proponowany jest dla gościa o wadze 58kg) mogę go [...]

[...] podchwytem.Włączać drążek do swojego planu treningowego,czy na razie skupiać się na wiosłowaniu i przejść do podciągania z czasem ? Czy warto w wolnej chwili zrobić kilka serii opuszczając się negatywnie na drążku ? Czy przed takim małym treningiem konieczna jest rozgrzewka i rozciąganie,czy może lepiej wykonywać go tuż przed/po treningu [...]

Apokalipsa a ile serii radzisz? i jak z powtórzeniami?

[...] pompy na plecach, napewno pracuja w jakims stopniu ale niewiele. z wykrokami zgodzam sie, sa mordercze;p ale po zurawiu jest ciezko i z czasem zwieksze na pewno ilosc serii do 3 mysle a chodzonych nie mam gdzie zrobic bo cwicze w pokoju w internacie. a jaka wedlug Ciebie powinna byc kolejnosc? Zmieniony przez - hryniak w dniu 2014-09-17 [...]